My ASICS

Am tot vorbit în ultima vreme de programul de antrenament My Asics dar am uitat să -l prezint. Programul apartine, evident, producatorului de articole sportive Asics, o firma de stul de mare se pare, dar de ceare eu nu am auzit pana sa ma apuc de alergare. Shame on me.
Programul de antrenament poate fi setat in functie de competitia/distanta pe care vreti sa o alergati si in functie de timpul dorit. Distantele sunt 5 km, 5 mile, 10 km, 10 mile, semimaraton şi maraton. Nu stiu cum sunt structurate celelalte programe de antrenament aşa că voi vorbi doar despre cel de maraton pe care îl am eu.
Ca să ai propriul tău program de antrenament e foarte simplu: dacă intri pe profilul meu public de pe My Asics în partea dreaptă poţi introduce distanţa pe care vrei să o alergi, data evenimentului şi care e timpul pe care vrei să îl obţi, cât poţi alerga acum şi în cât timp, mai adaugi sexul şi vârsta şi îţi este oferit planul de antrenament. Cred că nici măcar nu trebuie să îţi faci cont.
Planul propriu-zis e împărţit în 6 secţiuni: Pre-conditioning, Getting Faster, Going Further, Race simulation, Tapering Off şi Recovery.
1. Pre-conditioning reprezintă etapa de călire, de adaptare a organismului la efort fizic. La mine durează din 3 iulie până pe 19 august şi a început cu 2 săptămâni de alergare amestecată cu mers pe o distanţă de 2 km, continuă acum cu alergare pe aceeaşi distanţă. De duminică distanţa o să crească la 3 km şi apoi uşor-uşor până la 10 km în ultima zi a acestei etape.
2. Getting Faster În această etapă (20 august – 23 septembrie) se urmăreşte scăderea uşoară a timpului obţinut pe kilometru.
3. Going Further În perioada 24 septembrie – 21 octombrie se urmăreşte în continuare creşterea vitezei de alergare dar şi creşterea distanţei. Câteva din aceste antrenamente le voi face la Barcelona. 😀
4. Race simulation În aceste zile (22 octombrie – 11 noiembrie) voi avea 2 alergări foarte lungi, una de 28 şi una de 32 de km pentru a obişnui organismul cu astfel de efort prelungit. Alergarea de 32 de km este cea mai lungă din perioada de antrenament.
5. Tapering Off 12-30 noiembrie e o perioadă de încălzire pentru a aduce corpul la condiţia maximă. Dinstanţele şi vitezele sunt reduse.
1 DECEMBRIE 2012 – MARATONUL REÎNTREGIRII NEAMULUI ROMÂNESC

6. Recovery 2-22 decembrie – odihnă şi tratament. Până pe 7 decembrie pauză totală. Pe 8 reîncep cu o alergare uşoară (jogging) de 5 km iar în zilele următoare cea mai lungă e de 8 km.

În cadrul acestor etape sunt folosite mai multe tipuri de alergări: jog/walk, jog, buid-up, comfortable, fast, pace, race-pace. Dar despre ele poate cu altă ocazie. Şi, în cadrul antrenamentului odihna este la fel de importantă ca şi alergarea.

sursă foto: modernrunner.co.uk