Jurnal de alergatura 13

Marţi 28.08.2012 După marşul de duminică seara încă am febră musculară.
Miercuri 29.08.2012 Am schimbat calimera. Aşa cum spuneam zilele trecute ajunsesem să am emoţii înainte de alergare. Şi aseară am decis să nu mă mai las stresat de program, de distanţe şi ritm. Am ieşit să alerg de plăcere, atât cât pot. Am alergat aproape 2 km până când a apărut o durere la piciorul drept, pe tibie. Probabil o reminescenţă a febrei musculare din zilele trecute. Dar în rest a fost bine. Fără alte dureri, fără stres. În loc să fiu supărat că nu am alergat cei 8 km din program prefer să mă bucur pentru cei 2 km pe care am reuşit să-i fac. Şi mă simt excelent.
Vineri 31.08.2012 4 km. Jumătate din distanţa programată dar m-am simţit excelent.
Duminică 02.09.2012 Am fost în Herăstrău să alerg cei 16 km de astăzi. Dacă în parcul Floreasca îmi e uşor să apreciez cât am alergat aici nu ştiu cât a fost alergare şi cât mers. A fost frumos şi interesant să văd cum apar mereu alţi alergători şi cum pe măsură ce trece timpul sunt din ce în ce mai multe persoane în parc: unele ieşite la alergare, altele la o plimbare în jurul lacului. Peste 2 săptămâni când voi avea iar de alergat această distanţă voi merge iar acolo. Am o dilemă. Dacă alerg în ritmul în care mă simt bine (cca. 7,30 min/km) după aprox. 3 km apar durerile abdominale. Adică eu îmi propun să alerg încet dar alerg la viteza asta. Nu cred că aş putea să menţin o conversaţie în timpul alergării în primul rând pentru că sunt prea atent la respiraţie dar mă simt OK. Pentru a termina maratonul în 5 ore şi 13 minute ar trebui să alerg cei 42 de km la această viteză de 7:30 min/km. Dacă încetinesc pot alerga puţin mai mult, cam 4 km, până apar durerile abdominale la care se adaugă unele extrem de puternice la gambe. Plus că mi se pare foarte plictisitor. Voi cu ce viteză mă sfătuiţi să alerg?

Şi ca de obicei la final rezultatele după încă o săptămână de sport:
kg: 107,8 (de la 108,5 săptămâna trecută şi 111,3 la început)
max. km alergaţi fără pauză: 4 (de la 4 km săptămâna trecută şi mai puţin de 500 m la început) timpii îi găsiţi ca de obicei pe My ASICS

Notă: Chiar dacă îl public săptămânal, scriu în acest jurnal de alergătură în fiecare zi în care alerg sau a doua zi de dimineaţă. Din acest motiv e posibil ca unele formulări să pară ciudate din punct de vedere temporal.

sursă foto: reclaimingjames.blogspot.ro

Jurnal de alergatura 10

Marţi 07.08.2012 Din motive de canicula azi nu alerg.(108,6)
Miercuri 08.08.2012 Pe finalul şedinţei de alergare de duminică am alergat mult mai încet, ceea ce a făcut să nu mai mă doară colonul sau ce o durea acolo în dreapta. Nu ştiam dacă e din cauză că alerg mai încet (peste 9 min/km) sau pentru că corpul era încălzit şi se obişnuia cu efortul. Sau poate amândouă. Aseară am alergat iar „cu încetinitorul”. Mă gândesc că important e să pot să alerg distanţe din ce în ce mai lungi fără dureri, sau mai bine zis, fără alte dureri în afara celor musculare. Cu viteza rezolv eu pe parcurs. Durerea a apărut totuşi dar mult mai târziu şi nu atât de puternică aşa că am putut să îi dau „ignore” o perioadă. Apoi durerea a migrat în jos spre locul unde aş zice că e apendicele şi a fost din ce în ce mai puternică. Dar … dacă în ultima vreme din cauza durerii nu mai puteam alerga mai mult de 1 km aseară am alergat 3 km. Şi dacă nu apărea durerea (mă gândesc că poate am accelerat fără sa-mi dau seama şi din această cauză a început să mă doară) cred că aş fi putut să alerg toţi cei 5 km din program. Nu mă dureau muşchii, nu aveam probleme nici cu respiraţia.
Când am schimbat alergatul pe mers a fost o chestie haioasă: picioarele parcă vroiau să alerge în continuare în timp ce parea de sus a corpului avea tendinţa de a rămâne în urmă. În acele momente mi-am adus aminte de o secvenţă din filmul original „Mihai Viteazu” în care după o bătălie 2 unguri taie capul altuia şi îi duc căpăţâna lui Mihai. În varianta pe care am văzut-o eu în urmă cu cca. 30 de ani după decapitare corpul se zvârcoleşte puţin pe jos, apoi se ridică şi face câţiva paşi. În varianta remasterizată de acum câţiva ani a rămas doar zbenguiala de pe jos.(108,1)
Joi 09.08.2012 Foarte dezămagitoare această alergare. Am alergat 1,5 km apoi până la finalul celor 5 km mai mult am mers din motive de dureri de toate felurile: muşculare şi abdominale. Promit că nu mai alerg pe stradă mai ales noaptea. Sunt nasoale rău opririle la stopuri. Dacă mă opresc din alergare când repornesc parcă îmi bagă cineva cuie în muşchi. Cu o seară înainte nu am avut această problemă. Dar aici crede că a fost efectul alimentaţiei (nu îmi place cum sună nutriţie – mă duce cu gândul la nutreţ). Miercuri am mâncat spaghete cu brânză iar joi chifteluţe, brânză şi roşii. Citisem eu pe undeva că pastele ar fi foarte bune de consumat înainte de efort dar nu mă aşteptam să fie chiar aşa. Trebuie să studiez mai mult acest aspect.
Sâmbătă 11.08.2012 O zi sportivă. Am fost la Decathlon şi m-am plimbat cu bicicleta, am mers puţin şi cu rolele (pentru prima oară), şi am jucat fotbal cu Edy prin magazin. Mi-am luat o sticlă de Aptonia – Isotonic Sport Drink. Şi cred că ajută destul de mult am alergat 2 km fără prea mari eforturi.
Duminică 12.08.2012 Mi-a rămas jumate de sticlă de Aptonia şi aseara am alergat legat 3.5-4 km. Si nici nu mai resimt asa repede setea. Cu apă, la fiecare 100 m beau cate o gură. Cu chestia asta am băut şi la 1 km. Trebuie să văd de unde îmi mai iau o sticlă pentru mâine seară 😀 Asta până fac comandă de la Redis, care sunt parteneri on-line Lyoness.

Şi ca de obicei la final rezultatele după încă o săptămână de sport:
kg: 108,3 (de la 109,4 săptămâna trecută şi 111,3 la început)
max. km alergaţi fără pauză: 3,5 (de la 2 km săptămâna trecută şi 0,5 la început) timpii îi găsiţi ca de obicei pe My ASICS

Notă: Chiar dacă îl public săptămânal, scriu în acest jurnal de alergătură în fiecare zi în care alerg.Din acest motiv e posibil ca unele formulări să pară ciudate din punct de vedere temporal.

sursă foto: gabrielsolomon.ro

Jurnal de alergătură 9

Marţi 31.07.2012 Din cauza căldurii de peste noapte îmi e din ce în ce mai greu să mă trezesc dimineaţa. Aşa că am alergat pe seară. Am avut noroc că a tras şi o ploaie cu puţin timp înainte de alergare aşa că a fost acceptabil. Cred că m-am grăbit să trec pe alte trasee care presupun şi denivelări (scări sau pante). Am alergat din nou în mijlocul parcului Floreasca, 6 ture de câte 0,5 km şi parcă a fost mai uşor. Chiar dacă au mai existat mici porţiuni unde am mers, am alergat cea mai mare parte a distanţei.
Miercuri 01.08.2012 Azi am alergat iar pe seară şi am făcut şi tura de 4 km cu care rămăsesem dator de duminică.
Vineri 03.08.2012 Chiar dacă am făcut o zi de pauză tot simt o uşoară febră musculară după ce am alergat 3 zile la rând 3-3-4 km. După o lungă perioadă iar am simţit că rămân fără aer. Nu ştiu dacă din cauza căldurii sau din alte motive. Ultima lungime de 3 km.
Duminică 05.08.2012 5 km. De acum înainte aceasta o să fie distanţa minimă de alergat. Am alergat ]n continuare seara. De fapt alergătura asta se poate spune că am făcut-o în 2 zile pentru că am început să alerg duminică şi am terminat luni. Cred că pe finalul acestei şedinţe de alergat am descoperit ceva ca să scap de durerea din dreapta dar mai bine SĂ NU MĂ GRĂBESC. O să vă spun săptămâna viitoare dacă chiar e de bine.

Şi ca de obicei la final rezultatele după încă o săptămână de sport:
kg: 109,4 (de la 110,4 săptămâna trecută şi 111,3 la început)
max. km alergaţi fără pauză: 2 (de la 2 km săptămâna trecută şi 0,5 la început) timpii îi găsiţi ca de obicei pe My ASICS

Notă: Chiar dacă îl public săptămânal, scriu în acest jurnal de alergătură în fiecare zi în care alerg.Din acest motiv e posibil ca unele formulări să pară ciudate din punct de vedere temporal.

sursă foto: mercurialramblings.blogspot.ro

Floreasca – 1 tură de parc

De când am început să scriu despre alergările mele prin parcul Floreasca, tot mai multă lume intră la mine pe blog căutând să afle cât reprezintă o tură de parc. Există 3 variante.
Varinata 1 în care alegi „farfuria” cum mai este numit rondul de către cei care stau de mulţi ani în zonă are 0,5 km. Primele alergări în special cele din zilele de repaus care erau de 1 km le făceam pe acest traseu.

Varianta 2. O tură a parcului pe aleile laterale, dar fără a ieşi deloc din parc are 1 km. Pentru că 2 km alergaţi pe varianta 1 însemnau 4 ture ceea ce devenea plictisitor, pentru alergările pe această distanţă am ales această variantă.

Varianta 3. Dacă faci ocolul parcului Floreasca dar fără a intra în el, adică doar pe străzile ce delimitează acest parc, parcurgi o distanţă de 1,6 km. Săptămâna viitoare alergările de 3 km le voi face pe această variantă.

Pentru a desena aceste rute am folosit Endomondo. Se pot trasa şi pe MapMyRun sau pe My Asics. Dacă vreţi un program de antrenament pentru o cursă îl recomand pe cel din urmă. Primele 2 sunt utile pentru cei care aleargă de plăcere şi pot fi introduse datele şi de la alte sporturi practicate. De asemenea pe Endomondo şi MapMyRun în funcţie de greutate şi de timpii scoşi şi poate şi de alte variabile îţi arată şi caloriile arse. De asemnea acestea 2 mai au un avantaj: dacă ai dacă ai dispozitive speciale pentru sport precum cele de la Garmin poţi descărca informaţiile direct pe site.

Jurnal de alergatura 3

Marţi 19.06.2012 Începând din această zi reintru în programul de pregătire pentru maraton. Deşi am continuat să alerg în fiecare zi, când am schimbat pe My ASICS data maratonului, sa modificat şi programul de antrenament. Şi conform noii scheme antrenamentul pentru Maratonul Reîntregirii Neamului Românesc începe azi, pe 19.06.2012.Am reuşit iar să alerg 1 km fără pauză iar pentru celălalt km am făcut 2 pauze de mers. În total pentru cei doi km am făcut 15 minute şi 36 de secunde.
Miercuri 20.06.2012 După serbarea lui Edz de ieri seara la care am sta aproape 2 ore în picioare, în această dimineaţă am avut febră musculară. După o tură de parc simţeam cuţite în toţi muşchii de la picioare şi nu am putut să mai alerg. Am continuat să merg şi din când în când mai încercam o alergare uşoară dar, după câteva zeci de metrireapăreau durerileŞi astfel am scos unul dintre cei mai slabi timpi de când am scos alergările: 8:52 min/km.
Joi 21.06.2012 În afara faptului că am scos un timp mult mai bun decât ieri, nimic deosebit de raportat.
Vineri 22.06.2012 M-am plicitisit de rondul de 500 m din mijlocul parcului. Am început să fac turul mare al parcului Floreasca, de 1,1 km.
Sâmbătă 23.06.2012 Îmi place mult mai mult turul mare de parc care presupune şi nişte foarte mici diferenţe de nivel. Azi am reuşit cel mai bun timp de la începerea alergărilor şi mai mult decât atât am scăzut pentru prima oară sub 7 minute: 6,59 min/km!
Duminică 24.06.2012 Nu am reuşit să repet performanţa de ieri, dar am scos totuşi un timp bun: 7,32min/km. La câteva sute de metri de la pornire încep să mă doară gambele, în partea din spate a piciorului unde simt muşchii ca doi bolovani.Dar dacă peste durerile musculare aş putea trece, am încă probleme serioase cu respiraţia care mă obligă să mai fac şi pauze de mers. Chiar dacă am citi pe net că cel mai bine e să inspir pe nas şi să expir pe gură, eu respir doar pe gură. Pentru că dacă aş face „ca la carte” după nici 100 m aş simţi că rămân fără aer.
Luni 25.06.2012 Pauză! Înţeleg din cele citite pe net legat de antrenamente în general şi alergări în special că pauzele sunt bune din două mari motive: 1. muşchii se întăresc, nu în timpul antrenamentelor cum greşit credeam eu ci, în timpul periodelor când masa musculară se refaceîn conformitate cu noile cerinţe de efort; 2. o suprasoliitare, mai ales a unui organism neobişnuit cu efortul cum este al meu, poate duce la accidentări destul de urâte: întinderi sau rupturi musculare probleme articulare din cauza gabaritului depăşi şi/sau din cauza alergării pe suprafeţe dure etc.Având în vedere şi luând în considerare toate acestea şi nu numai am hotărât ca în acestă săptămână (de probă) să respect programul celor de la ASICS cu alergări marţi, miercuri, vineri şi duminică.

Şi acum rezultatele:
kg: 110,6 (de la 110,8 săptămâna trecută şi 111,3 la început)
km alergaţi fără pauză: 1 (de la 1 km săptămâna trecută şi 0,5 la început)
timpii îi găsiţi ca de obicei pe My ASICS

P.S. Chiar dacă îl public săptămânal, acest jurnal de alergătură este scri zilnic sau aproape zilnic.Din acest motiv e posibil ca unele formulări să pară cudate din punct de vedere temporal.

Jurnal de alergatura 2

13 zile se făcură
De alergătură.
Luni trebuia să fie zi de pauză dar aşa cum spuneam am decis să alerg şi în aceste zile. Am băgat mai întâi 2 ture de parc, adică 1 km. Apoi am prestat mersul pe jos până la locul de muncă şi înapoi acăsică. A fost şi fain, da’ şi nasol. Pe hartă pare o linie mai dreaptă dacă din piaţa Victoriei mergi pe Buzeşti şi apoi faci dreapta pe Vulcănescu până la Botanică. Şi pe aici am mers dimineaţă. Şi am avut impresia că am ocoliiit, o grămadă. Naşpa. O grămadă de praf şi fără nici un pic de umbră. Când am ajuns la hala boschetăria Matache nu am mai putut merge pe Buzeşti şi a trebuit să o iau pe lângă piaţă. Am ajuns la serviciu plin de praf şi transpirat. Şi cum eu nu dau cu sapa la multinaţională să am duşuri la locul de muncă, ci (încă) sunt un simplu bugetar a fost destul de neplăcut. La întoarcere am mers prin Plevnei, apoi prin curtea spitalului Militar am ieşit la Gară. Am continuat pe Duca, apoi puţin pe Cuza şi am scurtat printre blocuri ieşind în Piaţa Victoriei la intersecţia Titulescu cu Dr. Felix. Apoi pe lângă turnul BRD, prin faţă pe la Antipa, pe Paris şi am ajuns acasă. Ca timp au fost cam la fel cele 2 drumuri dar mult mai plăcut cel de întoarcere, chiar dacă era mult mai cald. Simţeam un început de febră muşculară după cei cca. 10 km de mers aşa că seara la culcare am luat o aspirină pentru a fi sigur că voi putea a doua zi să-mi fac programul de alergare.
Marţi am făcut cele 4 ture (2 km) prevăzute în programul de antrenament pentru maraton. A fost prima oară când am reuşit să alerg mai mult de 1 tură fără să fac pauză de mers. Şi nu doar că am depăşit 1 tură dar mai aveam puţin şi făceam 2 ture: 1  şi ¾. Din motive de transpiraţie am mers cu RATB-ul la serviciu. Am mers însă pe jos la întoarcerea acasă. Pe drum, la un moment dat am cam ameţit. Nu ştiu dacă de la cădură, de la oboseală sau de foame. Cert este că am hotărât să-mi iau abonamentul RATB la purtare şi să mă limitez doar la alergările de dimineaţă.
Miercuri După efortul de a merge atâţia km pe jos în zilele precedente, a apărut febra musculară. Degeaba am luat o aspirină şi în seara precedentă. După 1 tură (500 m) şi puţin a apărut o durere puternică pe laterale, deasupra gleznelor, în special la piciorul stâng şi nu am mai putut alerga. Am continuat totuţi la pas chiar dacă mă durea până am terminat cele 4 ture. În tura 4, am făcut un efort şi am reuşit să mai alerg ultima jumătate de tură. Aceste dureri mi-au întărit decizia de a renunţa la mersul pe jos 10 km.
JoiURA! Am 2 motive de bucurie: 1. am reuşit să alerg 1 km fără pauză şi simţeam că aş mai putea alerga puţin. Şi 2. am scăzut sub 8 min. pe km: 7:43:92min/km
Vineri nu am mai putut alerga 2 ture întregi. Încep să cred că „nu sunt proşti degeaba” ăştia de la My ASICS de au propus în programul de antrenament doar 4 zile de alergare pe săptămână. Poate voi încerca şi această variantă în săptămânile ce urmează
Sâmbătă Deşi nici acum nu am reuşit să mai alerg 1 km fără pauză, am reuşit să scot din nou sub 8 minue pe km.
Duminică Alergare de seară. Pentru că am fost plecat din Bucureşti nu mi-am putut face alergarea ieri dimineaţă aşa că am ieşit aseară pe la 9 şi ceva. Căldură mare, mon cher, nu se compară cu aerul plăcut de dimineaţă. Dar grătarul şi berea de peste week-end parcă mi-au turnat plumb în picioare şi mi-au pus dop la plămâni. Tocmai mă gândeam dacă nu ar fi o idee bună să urmezprogramul de antrenament cu 3 zile de pauză pe săptămână, dar pauza de sâmbătă dimineaţă până duminică seară mi-a dovedit că la lipsa mea de condiţie fizică nu e cazul să fac întreruperi.
Luni În continuare, greu dom’le, greu cu alergatul ăsta. După un sfârşit de săptămână cu destulă bere 😀 parcă nu am alergat deloc zilele trecute şi astăzi am alergat pentru prima oară. Trebui să evit genul ăsta de chermeze.

Şi acum rezultatele:
kg: 110,8 (de la 111,8 săptămâna trecută şi 111,3 la început)
km alergaţi fără pauză: 1 (de la 0,4 km şi 0,5 la început)
timpii îi găsiţi pe My ASICS

Jurnal de alergatura 1

În postul precedent spuneam că vreau să mă apuc de alergat. Şi am început să alerg chiar în aceeaşi seară. Am ajuns acasă, am mâncat, m-am odihnit cca. 1/2 h şi am ieşit la alergat. A fost tare nasol sa alerg cu burta încă plină. Dar am făcut cei 2km impuşi de programul ASICS. Pentru început programul îmi spune să combin alergarea uşoară cu mersul, atunci când obosesc. Dacă am înţeles eu bine, cu puţina engleză pe care o ştiu, important e să nu te opreşti deoarece în această fază ideea e să obişnuieşti organismul la efort. Spre surprinderea mea am reuşit să alerg 1 tură întreaga de parc, adică 500 m. Mai încercasem în urmă cu mulţi ani şi după 100 m gâfâiam de parcă alergasem un maraton întreg. Am făcut apoi încă o tură de mers, iar una de alergare şi încă una de mers.
A doua zi, dimineaţa pe răcoare, am ieşit iar în parcul Floreasca dar au început să apară durerile musculare, şi nu am mai reuşit să alerg 1 tură întreagă. Şi nici în dimineţile următoare. Abia azi am alergat din nou 1 tură întreagă. Programul ASICS e destul de lejer zic eu, având în vedere că el îţi cere pentru început să faci 9,20 min/km, iar eu, cu condiţia mea fizică sublimă dar inexistentă, am făcut la prima repriză de alergat/mers 9,08 min. Şi a fost singura zi cu un timp de peste 9 minute pe kilometru.
Deşi programul propune doar 4 zile de antrenament pe săptămână cu câte 2 km pentru început, eu am ieşit să alerg şi în zilele sugerate pentru pauză dar în aceste zile am alergat/mers doar 1 km. Din 2 motive: 1) să mă obişnuiesc cu trezitul la 6 dimineaţa şi 2) să mă obişnuiesc cu efortul. La cât de delăsător şi de leneş mă ştiu zilele de pauză m-ar putea face şă renunţ la ideea asta cu alergatul.
Mersul pe jos, face piciorul frumos. Începând de azi, am mai adăugat de la mine putere încă ceva în antrenament: merg pe jos până la serviciu şi apoi înapoi acasă adică cca. 9-10 km/zi. Dacă alergarea de dimineaţa şi întorsul acasă pe jos vor avea loc indiferent de vreme, mersul pe jos până la serviciu îl voi practica doar în dimineţile cu vreme frumoasă. Asta o să-mi cam strice media zilnică de kilometrii pe oră (în această dimineaţa am făcut cei aproape 5 km în 55 de minute, adică cu o medie de 11,28 min/km), dar îmi va creşte rezistenţa muşculară. Sper ca mâine să nu am o febră musculară atât de puternică încât să nu îmi pot face cei 2 km din program.
Să vedem dacă aceste alergări şi plimbări lungi şi dese vor avea efect şi asupra gabaritului. Până acum se pare că au efect invers. Joi dimineaţă, după a doua serie de alergare/mers aveam 111,3 kg. Azi dimineaţă aveam 111,8. Dar pentru acest scor trebuie ţinut seama şi de faptul că ieri, pentru a-mi menţine silueta :D, am mâncat una bucată şaorma de berbecuţ cu vită. Următoarea probă a cântarului lunea viitoare când voi reveni şi cu un nou episod din jurnalul de alergătură.
Până una alta trebuie să învăţ să respir în condiţii de efort şi să găsesc nişte exerciţii de încălzire pe care să le fac dimineaţa înainte de a începe alergarea. O chestie ciudată: nu mă dor aceiaşi muşchi la ambele picioare: la dreptul mă doare în urma alergării undeva în spate, puţin deasupra gleznei iar la stângul mă doare în faţă deasupra genunchiului. Şi nu înţeleg de ce mî dor mâinile şi umerii, că doar nu alerg în mâini. Mai trebuie să mai fac rost de un cronometru, căci cel de pe telefon îl pierd dacă primesc un apel şi nici nu pot salva timpii înregistraţi. Şi pentru când voi avea de alergat mai mult îmi trebuie un MP3 player la care să ascult muzică sau de ce nu, audiobook-uri.

sursa foto: Bogdan Roşca.