Provocarea de 31 de zile cu genuflexiuni – cum fu

Pe 1 august am acceptat provocarea de a face timp de 31 de zile genuflexiuni. Asta in conditiile in care aveam o durere de genunchi care nu ma lasa sa alerg si imi doream sa fac mai multa miscare.

Ziua 1 – 30: A fost mai usor decat ma asteptam, semn ca alergarea si bicicleala din ultima vreme au lasat ceva urme.
Ziua 2 – 35 – Inca e bine. Nu mi se pare greu.
Ziua 3 – 40 – Era ca pe ce sa uit sa le fac.
Ziua 4 – odihna
Ziua 5 – 50 – De pe la 40-45 in sus devine greu.
Ziua 6 – 55 – le-am facut in ziua 7 la ora 1.30 dimineata la intoarcerea de la concertul lui Tica Luminare din Evarza. Dupa am bagat si 10 flotari si 10 abdomene ca sa nu se depuna berea :d
Ziua 7 – 60 – m-am intins nitel pe canapea si am adormit. Asa ca voi trece direct la 70 in ziua nr.9 Abia imi trece febra musulara de la genuflexiuni si bicicleala.
Ziua 8 – odihna
Ziua 9 – 70 – done
Ziua 10 – 75 – done
Ziua 11 – 80 – done
Ziua 12 – odihna
Ziua 13 – 100 – le-am sarit. Am fost prins cu plecarea lui sor-mea, cu bagajul pt. concediu si am uitat.
Ziua 14 – 105 – le-am sarit din nou. Prima zi de concediu la mare si am uita complet de provocare.
Ziua 15 – 110 – doar 40. Oboseala acumulata in ultimul timp cu antrenamente de alergare, 10-11 km zilnic de bicicleala mi-au dat o stare in care nu am chef de nici un fel de sport cu exceptia inotului de care am parte atat de rar.

Starea asta de lehamite sportiva m-a facut sa renunt pentru moment la provocare. Probabil ca am ajuns la supra-antrenament. Prefer asa decat sa renunt la bicicleta sau la alergare. Oricum e un progres. In primavara cu greu faceam 10 fenuflexiuni. Acum am ajuns la 80. Si simt ca aceste exercitii m-au ajutat si cu durerea de genunchi care ma tinea departe de alergare.
Renunt momentan dar nu abandonez ideea. Voi relua provocarea cel mai probabil in decembrie pentru a suplini bicicleta.

Raspund la provocare: 31 de zile cu genuflexiuni

Tot haladuind pe net am dat de site-ul Adrianei Stanculescu care ii provoaca pe amatorii de sport la o cura cu genuflexiuni de 31 de zile.
Reiau in continuare articolul original impreuna cu programul provocarii:

CUM SE EXECUTĂ CORECT :
1. Fă o mică încălzire.
2. Stai dreaptă, cu picioarele o idee mai depărtate decât distanța dintre umeri.
3. Încordează abdomenul și îndoaie ușor genunchii, lăsând fundul în jos până când genunchii sunt îndoiți la 90°.
4. Menține poziția câteva secunde, apoi apasă pe călcâie și revino ușor la poziția inițială.
5. Inspiră atunci când îți cobori corpul, expiră când te ridici la loc.
genuflexiuni genuflexiuni

5 MOTIVE PENTRU CARE FUNCŢIONEAZĂ :
1. Genuflexiuni – pentru un corp tonifiat: genuflexiunile nu lucrează numai mușchii picioarelor, ci și pe cei fesieri, ai părții inferioare a spatelui sau ai abdomenului (în special dacă încordezi abdomenul în timp ce îți lași corpul în jos). Mai mult, genuflexiunile contribuie la reglarea nivelului de glucoză și la buna funcționare a metabolismului lipidic, diminuând riscul de diabet, boli cardiovasculare sau obezitate.
2. Genuflexiuni – pentru un posterior ferm și bombat: da, genuflexiunile sunt ideale pentru modelarea posteriorului, iar efectul va fi și mai și dacă încordezi mușchii gluteali atunci când îndrepți genunchi și îți ridici corpul.
3. Genuflexiuni – pentru a accelera arderea caloriilor: executate corect, genuflexiunile îmbunătățesc eliberarea testosteronului și al hormonului de creștere, ambele vitale pentru dezvoltarea masei musculare, iar dezvoltarea masei musculare este direct proporțională cu numărul de calorii arse, motiv pentru care vei scăpa mai rapid și mai ușor de excesul de grăsime atât de inestetic.
4. Genuflexiuni – pentru prevenirea accidentărilor: genuflexiunile executate regulat întăresc nu doar mușchii, ci și ligamentele, îmbunătățind totodată echilibrul și flexibilitatea gleznelor, a genunchilor, a soldurilor și a spatelui și diminuând riscul de leziuni.
5. Genuflexiuni – pentru o mai bună performanță: pe lângă faptul că genuflexiunile reprezintă un exercițiu funcțional, care ne ajută să facem față mai bine mișcărilor de zi cu zi, acestea îmbunătățesc performanța sportivilor, ajutându-i să alerge mai repede și să sară mai sus.

capture

Avand in vedere ca astazi e 1 si luna are 31 de zile exact cat tine programul eu voi incepe din aceasta seara. Cine se mai baga?