Jurnal de alergatura 13

Marţi 28.08.2012 După marşul de duminică seara încă am febră musculară.
Miercuri 29.08.2012 Am schimbat calimera. Aşa cum spuneam zilele trecute ajunsesem să am emoţii înainte de alergare. Şi aseară am decis să nu mă mai las stresat de program, de distanţe şi ritm. Am ieşit să alerg de plăcere, atât cât pot. Am alergat aproape 2 km până când a apărut o durere la piciorul drept, pe tibie. Probabil o reminescenţă a febrei musculare din zilele trecute. Dar în rest a fost bine. Fără alte dureri, fără stres. În loc să fiu supărat că nu am alergat cei 8 km din program prefer să mă bucur pentru cei 2 km pe care am reuşit să-i fac. Şi mă simt excelent.
Vineri 31.08.2012 4 km. Jumătate din distanţa programată dar m-am simţit excelent.
Duminică 02.09.2012 Am fost în Herăstrău să alerg cei 16 km de astăzi. Dacă în parcul Floreasca îmi e uşor să apreciez cât am alergat aici nu ştiu cât a fost alergare şi cât mers. A fost frumos şi interesant să văd cum apar mereu alţi alergători şi cum pe măsură ce trece timpul sunt din ce în ce mai multe persoane în parc: unele ieşite la alergare, altele la o plimbare în jurul lacului. Peste 2 săptămâni când voi avea iar de alergat această distanţă voi merge iar acolo. Am o dilemă. Dacă alerg în ritmul în care mă simt bine (cca. 7,30 min/km) după aprox. 3 km apar durerile abdominale. Adică eu îmi propun să alerg încet dar alerg la viteza asta. Nu cred că aş putea să menţin o conversaţie în timpul alergării în primul rând pentru că sunt prea atent la respiraţie dar mă simt OK. Pentru a termina maratonul în 5 ore şi 13 minute ar trebui să alerg cei 42 de km la această viteză de 7:30 min/km. Dacă încetinesc pot alerga puţin mai mult, cam 4 km, până apar durerile abdominale la care se adaugă unele extrem de puternice la gambe. Plus că mi se pare foarte plictisitor. Voi cu ce viteză mă sfătuiţi să alerg?

Şi ca de obicei la final rezultatele după încă o săptămână de sport:
kg: 107,8 (de la 108,5 săptămâna trecută şi 111,3 la început)
max. km alergaţi fără pauză: 4 (de la 4 km săptămâna trecută şi mai puţin de 500 m la început) timpii îi găsiţi ca de obicei pe My ASICS

Notă: Chiar dacă îl public săptămânal, scriu în acest jurnal de alergătură în fiecare zi în care alerg sau a doua zi de dimineaţă. Din acest motiv e posibil ca unele formulări să pară ciudate din punct de vedere temporal.

sursă foto: reclaimingjames.blogspot.ro

Jurnal de alergatura 12

Marţi 21.08.2012 Nu stiu exact cat am facut. Oricum mai mult am mers. M-am intalnit cu cineva care mergea pe repede inainte si cum deja nu mai puteam sa alerg am mers si eu alaturi de el. Dar am pierdut sirul numaratorii turelor de parc. Maine seara voi incerca sa alerg astfel incat sa fac 9.05 min/km chiar daca conform programului deja maine ar trebui sa incep sa alerg mai repede. Dar pana la cresterea vitezei ar trebui sa pot alerga la viteza minima si fara pauza macar 10 km.
Miercuri 22.08.2012 Doar 4 km din 8. Aproape de finalul celor 4 km am simtit o durere puternica in gamba dreapta, drept pentru care m-am oprit. Mergând până la finanlul celor 4 km durerea a trecut aproape de tot dar nu am vrut să mai coninui de frica unei accidentări.
Vineri 24.08.2012 La fel ca si miercuri, am alergat doar 4 km din 8, dar acum am continuat sa merg pana la finalul celor 8 km, cu unele perioade in care am alergat.
Duminică 26.08.2012 Sâmbătă am fost la Breaza şi nu am ratat ocazia de a face o mică plimbare până la Crucea de pe Gurga. Toate bune si frumoase, doar ca după aceasta plimbare de sâmbătă seară am avut o uşoară febră musculară. Şi nu ar fi fost o problemă dacă, poate şi din cauza alimentaţiei nepotrivite de peste week-end, aseară după nici 1,5 km de alergare nu ar fi apărut iar durerile abdominale. Sunt deja enervante aceste dureri. Imi era frică să nu am o apendicită sau altă minune de boală care să nu îmi permită să depun efort. Şi ca să mă conving dacă e aşa sau nu, aseară am făcut o probă: am mers până la finalul celor 12 km, adică încă 10,5 km în marş. În primii 2 km am scos cam 10 min/km. Apoi am scăzut până pe la 9 min şi pe final chiar sub acest timp. La alergarea de 1,5 km de la început am scos un timp de 9,25 min/km. Media celor 12 km a fost de 9,03 min/km. Nu au mai apărut durerile abdominale, nu am avut probleme ce respiraţia, doar pe finalul celor 12 ture de parc au început să apară crampele musculare la coapse şi şolduri. Bănuiesc că dacă era să fie ceva, o problemă medicală, care să mă împiedice să fac efort se manifesta şi pe parcursul acestui marş. Încep să cred că singura problemă care mă împiedică să termin aceste alergări conform programului e de fapt în căpăţâna mea. Dar despre asta cu altă ocaziune. Cert este că acum am o febră musculară destul de nasoală. Sper să-mi treacă până mâine seară când e programată următoarea alergare.

Şi ca de obicei la final rezultatele după încă o săptămână de sport:
kg: 108,5 (de la 109,7 săptămâna trecută şi 111,3 la început)
max. km alergaţi fără pauză: 4 (de la 3,5 km săptămâna trecută şi 0,5 la început) timpii îi găsiţi ca de obicei pe My ASICS

Notă: Chiar dacă îl public săptămânal, scriu în acest jurnal de alergătură în fiecare zi în care alerg sau a doua zi de dimineaţă. Din acest motiv e posibil ca unele formulări să pară ciudate din punct de vedere temporal.

sursă foto: runningbarefootisbad.com

Jurnal de alergatura 11

Marţi 14.08.2012 Dezamagitor. 1,5 alergare + 0,5 mers + 1,5 alergare + 0,5 mers
Miercuri 15.08.2012 3 km. Din 7 cat era in plan. Durerile abdominale care ma impiedica sa alerg au aparut dupa 2,5 km ceea ce este un progres. Alta data apareau dupa 500 de metri.Si au legatura cu respiratia. cat timp reusesc sa imi controlez respiratia nu am doare nimic. Cand pierd controlul, apar si durerile. Sau cel putin asta e impresia mea.
Vineri 17.08.2012 M-am trezit cu o uşoară febră musculară la picioare, febră care a ţinut toată ziua. Şi în consecinţă azi nu am alergat. Şi cum plec la ţară, următoarea alergare o să fie duminică seară.
Duminică 19.08.2012 Din 10 km am facut doar 3 km. Si cu toate astea ieri cică am terminat prima parte a programului de antrenament numita Pre-Conditioning. A fost un week-end cu grătare şi bere ceea ce se vede şi în gabaritul depăşit din această săptămână.

Şi ca de obicei la final rezultatele după încă o săptămână de sport:
kg: 109,7 (de la 108,3 săptămâna trecută şi 111,3 la început)
max. km alergaţi fără pauză: 3,5 (de la 2 km săptămâna trecută şi 0,5 la început) timpii îi găsiţi ca de obicei pe My ASICS

Notă: Chiar dacă îl public săptămânal, scriu în acest jurnal de alergătură în fiecare zi în care alerg sau a doua zi de dimineaţă. Din acest motiv e posibil ca unele formulări să pară ciudate din punct de vedere temporal.

sursă foto: fitnessgurunyc.com

Jurnal de alergatura 10

Marţi 07.08.2012 Din motive de canicula azi nu alerg.(108,6)
Miercuri 08.08.2012 Pe finalul şedinţei de alergare de duminică am alergat mult mai încet, ceea ce a făcut să nu mai mă doară colonul sau ce o durea acolo în dreapta. Nu ştiam dacă e din cauză că alerg mai încet (peste 9 min/km) sau pentru că corpul era încălzit şi se obişnuia cu efortul. Sau poate amândouă. Aseară am alergat iar „cu încetinitorul”. Mă gândesc că important e să pot să alerg distanţe din ce în ce mai lungi fără dureri, sau mai bine zis, fără alte dureri în afara celor musculare. Cu viteza rezolv eu pe parcurs. Durerea a apărut totuşi dar mult mai târziu şi nu atât de puternică aşa că am putut să îi dau „ignore” o perioadă. Apoi durerea a migrat în jos spre locul unde aş zice că e apendicele şi a fost din ce în ce mai puternică. Dar … dacă în ultima vreme din cauza durerii nu mai puteam alerga mai mult de 1 km aseară am alergat 3 km. Şi dacă nu apărea durerea (mă gândesc că poate am accelerat fără sa-mi dau seama şi din această cauză a început să mă doară) cred că aş fi putut să alerg toţi cei 5 km din program. Nu mă dureau muşchii, nu aveam probleme nici cu respiraţia.
Când am schimbat alergatul pe mers a fost o chestie haioasă: picioarele parcă vroiau să alerge în continuare în timp ce parea de sus a corpului avea tendinţa de a rămâne în urmă. În acele momente mi-am adus aminte de o secvenţă din filmul original „Mihai Viteazu” în care după o bătălie 2 unguri taie capul altuia şi îi duc căpăţâna lui Mihai. În varianta pe care am văzut-o eu în urmă cu cca. 30 de ani după decapitare corpul se zvârcoleşte puţin pe jos, apoi se ridică şi face câţiva paşi. În varianta remasterizată de acum câţiva ani a rămas doar zbenguiala de pe jos.(108,1)
Joi 09.08.2012 Foarte dezămagitoare această alergare. Am alergat 1,5 km apoi până la finalul celor 5 km mai mult am mers din motive de dureri de toate felurile: muşculare şi abdominale. Promit că nu mai alerg pe stradă mai ales noaptea. Sunt nasoale rău opririle la stopuri. Dacă mă opresc din alergare când repornesc parcă îmi bagă cineva cuie în muşchi. Cu o seară înainte nu am avut această problemă. Dar aici crede că a fost efectul alimentaţiei (nu îmi place cum sună nutriţie – mă duce cu gândul la nutreţ). Miercuri am mâncat spaghete cu brânză iar joi chifteluţe, brânză şi roşii. Citisem eu pe undeva că pastele ar fi foarte bune de consumat înainte de efort dar nu mă aşteptam să fie chiar aşa. Trebuie să studiez mai mult acest aspect.
Sâmbătă 11.08.2012 O zi sportivă. Am fost la Decathlon şi m-am plimbat cu bicicleta, am mers puţin şi cu rolele (pentru prima oară), şi am jucat fotbal cu Edy prin magazin. Mi-am luat o sticlă de Aptonia – Isotonic Sport Drink. Şi cred că ajută destul de mult am alergat 2 km fără prea mari eforturi.
Duminică 12.08.2012 Mi-a rămas jumate de sticlă de Aptonia şi aseara am alergat legat 3.5-4 km. Si nici nu mai resimt asa repede setea. Cu apă, la fiecare 100 m beau cate o gură. Cu chestia asta am băut şi la 1 km. Trebuie să văd de unde îmi mai iau o sticlă pentru mâine seară 😀 Asta până fac comandă de la Redis, care sunt parteneri on-line Lyoness.

Şi ca de obicei la final rezultatele după încă o săptămână de sport:
kg: 108,3 (de la 109,4 săptămâna trecută şi 111,3 la început)
max. km alergaţi fără pauză: 3,5 (de la 2 km săptămâna trecută şi 0,5 la început) timpii îi găsiţi ca de obicei pe My ASICS

Notă: Chiar dacă îl public săptămânal, scriu în acest jurnal de alergătură în fiecare zi în care alerg.Din acest motiv e posibil ca unele formulări să pară ciudate din punct de vedere temporal.

sursă foto: gabrielsolomon.ro

Jurnal de alergătură 9

Marţi 31.07.2012 Din cauza căldurii de peste noapte îmi e din ce în ce mai greu să mă trezesc dimineaţa. Aşa că am alergat pe seară. Am avut noroc că a tras şi o ploaie cu puţin timp înainte de alergare aşa că a fost acceptabil. Cred că m-am grăbit să trec pe alte trasee care presupun şi denivelări (scări sau pante). Am alergat din nou în mijlocul parcului Floreasca, 6 ture de câte 0,5 km şi parcă a fost mai uşor. Chiar dacă au mai existat mici porţiuni unde am mers, am alergat cea mai mare parte a distanţei.
Miercuri 01.08.2012 Azi am alergat iar pe seară şi am făcut şi tura de 4 km cu care rămăsesem dator de duminică.
Vineri 03.08.2012 Chiar dacă am făcut o zi de pauză tot simt o uşoară febră musculară după ce am alergat 3 zile la rând 3-3-4 km. După o lungă perioadă iar am simţit că rămân fără aer. Nu ştiu dacă din cauza căldurii sau din alte motive. Ultima lungime de 3 km.
Duminică 05.08.2012 5 km. De acum înainte aceasta o să fie distanţa minimă de alergat. Am alergat ]n continuare seara. De fapt alergătura asta se poate spune că am făcut-o în 2 zile pentru că am început să alerg duminică şi am terminat luni. Cred că pe finalul acestei şedinţe de alergat am descoperit ceva ca să scap de durerea din dreapta dar mai bine SĂ NU MĂ GRĂBESC. O să vă spun săptămâna viitoare dacă chiar e de bine.

Şi ca de obicei la final rezultatele după încă o săptămână de sport:
kg: 109,4 (de la 110,4 săptămâna trecută şi 111,3 la început)
max. km alergaţi fără pauză: 2 (de la 2 km săptămâna trecută şi 0,5 la început) timpii îi găsiţi ca de obicei pe My ASICS

Notă: Chiar dacă îl public săptămânal, scriu în acest jurnal de alergătură în fiecare zi în care alerg.Din acest motiv e posibil ca unele formulări să pară ciudate din punct de vedere temporal.

sursă foto: mercurialramblings.blogspot.ro

Două luni de alergări

Şi uite aşa, din alergare în alergare a mai trecut o lună. A doua. Şi dacă în urmă cu o lună nu puteam încă să alerg toţi cei 2 km prevăzuţi în planul de antrenament, azi nu mai am probleme cu această distanţă. Chiar dacă azi am avut de alergat 5 km mai mult de 2-2,5 km nu pot alerga neîntrerupt. Peste această distanţă am porţiuni în care merg. Dar şi în 4 labe şi tot termin maratonul în timpul impus de organizatori de 5 ore şi 30 de minute.
Dacă la început nu eram prea convins că voi putea alerga acest maraton, pe măsură ce trece timpul îmi dau seama că „viitorul sună bine” cum spunea o reclamă veche. Bine, ca să fiu sincer, la început nu credeam că ajung nici măcar până aici. Chiar dacă în continuare îmi este foarte greu să mă trezesc dimineaţă, în zilele de odihnă, în care nu alerg, parcă îmi lipseşte ceva. Cred că am căpătat o dependenţă. Parcă era o vorbă că „suma viciilor e întotdeauna constantă”? Dacă în urmă cu un an am renunţat la ţigări, uite că am înlocuit acel viciu cu altul: alergarea.
Dacă în şcoală stăteam binişor la capitolul viteză pe distanţe scurte, la rezistenţă eram varză. După 1 tură de şcoală eram leşinat. Şi acum după ce nu am mai alergat de la bac, adică după cca. 17 ani să alerg 5 km? Şi în luna care vine să ajung până la 16 km? Parcă aş vorbi de altă persoană.

Asta e ce mă aşteaptă în luna următoare:

Sursă caricatură: Cătălin Ivan

Jurnal de alergatura 8

Marţi 24.07.2012 Greu domn’le, greu. Am reuşit să alerg fără pauză 1,6 km. Apoi mers şi încă câteva alergări scurte.
Miercuri 25.07.2012 Înainte de alergarea din această dimineaţă mă gândeam că îmi e mai uşor să alerg în zilele de miercuri când nu am pauză în ziua anterioară. Deşi se spune că „pauzele lungi şi dese sunt cheia marilor succese” mie zilele astea de pauză păreau că nu prea îmi plac. Dar alergarea din această dimineaţă a vrut să contrazică această teorie a mea. Shit! Se pare că acel „zid” de care vorbesc alergătorii de cursă lungă la mine apare pe la 1-1,5 km + durerea de colon sau ce dracu o fi acolo de doare.
Vineri 27.07.2012 Am făcut câteva mici pauze de mers provocate de durerile musculare de data aceasta dar, am alergat cea mai mare parte a distanţei. (109)
Duminică 29.07.2012 Aveam de gând să alerg cei 4 km de astăzi pe seară în parcul Alexandru Ioan Cuza (fostul IOR) dar e exagerat de cald. Rămâne pe mâine dimineaţă. Dacă se va repeta traseul de anul trecut, în acest parc şi pe acelaşi traseu pe care am avut de gând să alerg astăzi o să fie şi maratonul de 1 decembrie. Acum aş fi făcut 1 tură de parc, dar atunci vor fi 10.
Luni 30.07.2012 Nasol. Durere de colon, dureri musculare, rămas fără aer. Am făcut doar 3 km din 4 şi ăia mai mult la pas decât alergat.

Şi ca de obicei la final rezultatele săptămânii trecute:
kg: 110,4 (de la 110,2 săptămâna trecută şi 111,3 la început)
max. km alergaţi fără pauză: 2 (de la 2 km săptămâna trecută şi 0,5 la început)
timpii îi găsiţi ca de obicei pe My ASICS

Notă: Chiar dacă îl public săptămânal, scriu în acest jurnal de alergătură în fiecare zi în care alerg.Din acest motiv e posibil ca unele formulări să pară ciudate din punct de vedere temporal.

sursă foto: scrigroup.com

Jurnal de alergatură 7

Marţi 17.07.2012 După semieşecul de duminică seara, iar nu am putut alerga toţi cei 2 km din acelaşi motiv, durerea din partea dreapta. De data asta însă aş putea spune că „m-am înecat ca ţiganu la mal” deoarece nu am mai putut alerga pe ultimii 150 m.
Miercuri 18.07.2012 M-am trezit cu acea durere în partea dreaptă şi am amânat alergarea pentru joi dimineaţă. Nu avea rost să forţez.
Joi 19.07.2012 Am ieşit la alergat dar după 1 km şi ceva a trebuit să trec la mers din cauza durerii. Nu înţeleg de ce apar aceste dureri. Înţeleg că sunt normale dacă nu eşti obişnuit cu efortul, dar mă gândesc că ar fi trebuit să apară în primele zile de alergare, nu acum după 1 lună jumate.
Vineri 20.07.2012 Asta a fost ultima alergare de 2 km şi a fost OK. De duminică ridic ştacheta la 3 km.
Duminică 22.07.2012 Sâmbătă am fost la Slănic şi din 6 ore cât am stat la Baia Baciului 5 le-am stat în apă înotând sau făcând pluta. Iar oboseala plus deja veşnica problemă a durerii în partea dreaptă nu m-au lăsat să alerg mai mult de 1 km. Am trecut apoi la mers întrerupt din când în când de mici intervale de alergare.
Din câte am citit pe net, ceea ce doare la efort ar fi colonul. La efort, dacă nu respiri cum trebuie şi corpul simte că nu primeşte suficient aer, din puţinul primit organismul crează un fel de depozit de aer în colon care se tot umflă şi ajunge să doară. De bine ce mă bucuram că nu mai am senzaţia de sufocare în tiimpul alergării. 🙁

Şi ca de obicei la final rezultatele săptămânii trecute:
kg: 110,2 (de la 110,4 săptămâna trecută şi 111,3 la început)
max. km alergaţi fără pauză: 2 (de la 2 km săptămâna trecută şi 0,5 la început)
timpii îi găsiţi ca de obicei pe My ASICS

Notă: Chiar dacă îl public săptămânal, scriu în acest jurnal de alergătură în fiecare zi în care alerg.Din acest motiv e posibil ca unele formulări să pară cudate din punct de vedere temporal.

sursă foto: iuliandideanu.wordpress.com

My ASICS

Am tot vorbit în ultima vreme de programul de antrenament My Asics dar am uitat să -l prezint. Programul apartine, evident, producatorului de articole sportive Asics, o firma de stul de mare se pare, dar de ceare eu nu am auzit pana sa ma apuc de alergare. Shame on me.
Programul de antrenament poate fi setat in functie de competitia/distanta pe care vreti sa o alergati si in functie de timpul dorit. Distantele sunt 5 km, 5 mile, 10 km, 10 mile, semimaraton şi maraton. Nu stiu cum sunt structurate celelalte programe de antrenament aşa că voi vorbi doar despre cel de maraton pe care îl am eu.
Ca să ai propriul tău program de antrenament e foarte simplu: dacă intri pe profilul meu public de pe My Asics în partea dreaptă poţi introduce distanţa pe care vrei să o alergi, data evenimentului şi care e timpul pe care vrei să îl obţi, cât poţi alerga acum şi în cât timp, mai adaugi sexul şi vârsta şi îţi este oferit planul de antrenament. Cred că nici măcar nu trebuie să îţi faci cont.
Planul propriu-zis e împărţit în 6 secţiuni: Pre-conditioning, Getting Faster, Going Further, Race simulation, Tapering Off şi Recovery.
1. Pre-conditioning reprezintă etapa de călire, de adaptare a organismului la efort fizic. La mine durează din 3 iulie până pe 19 august şi a început cu 2 săptămâni de alergare amestecată cu mers pe o distanţă de 2 km, continuă acum cu alergare pe aceeaşi distanţă. De duminică distanţa o să crească la 3 km şi apoi uşor-uşor până la 10 km în ultima zi a acestei etape.
2. Getting Faster În această etapă (20 august – 23 septembrie) se urmăreşte scăderea uşoară a timpului obţinut pe kilometru.
3. Going Further În perioada 24 septembrie – 21 octombrie se urmăreşte în continuare creşterea vitezei de alergare dar şi creşterea distanţei. Câteva din aceste antrenamente le voi face la Barcelona. 😀
4. Race simulation În aceste zile (22 octombrie – 11 noiembrie) voi avea 2 alergări foarte lungi, una de 28 şi una de 32 de km pentru a obişnui organismul cu astfel de efort prelungit. Alergarea de 32 de km este cea mai lungă din perioada de antrenament.
5. Tapering Off 12-30 noiembrie e o perioadă de încălzire pentru a aduce corpul la condiţia maximă. Dinstanţele şi vitezele sunt reduse.
1 DECEMBRIE 2012 – MARATONUL REÎNTREGIRII NEAMULUI ROMÂNESC

6. Recovery 2-22 decembrie – odihnă şi tratament. Până pe 7 decembrie pauză totală. Pe 8 reîncep cu o alergare uşoară (jogging) de 5 km iar în zilele următoare cea mai lungă e de 8 km.

În cadrul acestor etape sunt folosite mai multe tipuri de alergări: jog/walk, jog, buid-up, comfortable, fast, pace, race-pace. Dar despre ele poate cu altă ocazie. Şi, în cadrul antrenamentului odihna este la fel de importantă ca şi alergarea.

sursă foto: modernrunner.co.uk

Jurnal de alergătură 6

Marţi 10.07.2012 Încet-încet, reuşesc să alerg din ce în ce mai mult.
Miercuri 11.07.2012 Azi am alergat 1,7 km. În mod normal, dacă nu intervien nimic, vineri ar trebui să pot alerga deja toţi cei 2 km, stadiu la care, conform programului, ar trebui să ajung abia duminică. „Să vedem, să vedem ce-o să iasă.”
Vineri 13.07.2012 VICTORIE!!! Am reuşit în sfârşit să alerg 2 km fără pauză. Ce mă omoară sunt 23 de trepte oarecum abrupte pe care trebuie să le urc de fiecare dată la finalul unui tur de parc. Sunt criminale. În schimb pe partea cealaltă a parcului, pe la jumătatea unei ture am o coborâre uşoară. Probabil pentru că folosesc alţi muşchi decât în timpul alergării pe teren plat, când termin coborârea îmi dă senzaţia că sunt mai odihnit. Săptămâna asta mi-am împărţit a 2-lea tur de parc în părţi ochiometric egale şi la fiecare alergare am făcut cu o astfel de parte mai mult decât la alergarea precedentă. Şi se pare că a funcţionat.
Duminică 15.07.2012Deoarece am fost plecat din Bucureşti, ieri am alergat pe la 11 şi ceva seara. Nasol. La ora aia era încă foarte cald. Din cauya unei dureri în partea dreaptă unde cică ar fi colonul nu am putut să alerg decât 1 km. Restul l-am făcut la pas.

Şi ca de obicei la final rezultatele săptămânii trecute:
kg: 110,4 (de la 111,1 săptămâna trecută şi 111,3 la început)
max. km alergaţi fără pauză: 2 (de la 1,2 km săptămâna trecută şi 0,5 la început)
timpii îi găsiţi ca de obicei pe My ASICS

Notă: Chiar dacă îl public săptămânal, scriu în acest jurnal de alergătură în fiecare zi în care alerg.Din acest motiv e posibil ca unele formulări să pară cudate din punct de vedere temporal.

sursa foto: coolnewz.info