Exista viata si dupa 42km?

Gata şi maratonul. Încă nu sunt sigur cine pe cine a dat gata, dar în fine. L-am terminat cu bine, chiar dacă am depăşit puţin timpul limită. Bun. Şi acum ce urmează? Alte maratoane? Sau poate un ultramaraton cum mă întreba cineva?
Am avut timp în cele 6 ore petrecute pe traseul Maratonului Internaţional Bucureşti să cuget la ce şi mai ales cum am făcut până acum, să analizez unde mă aflu şi iau câteva decizii legate de ce vreau să fac în viitor.
Ce am facut până acum?
Am terminat 3 semimaratoane dintre care unul pe Transfăgărășan și un maraton, la care se adaugă alte câteva concursuri pe distanțe mai mici. Am spus bine terminat, nu alergat deoarece din cele 4 curse lungi nici una nu am alergat-o de la un capăt la altul. Din cauza lipsei de disciplină în ceea ce privește antrenamentele, acestea au fost varza. Şedinte de antrenament sărite sau in cel mai fericit caz ciuntite, multe reprize de mers in timpul lor, cel putin la inceput etc. Cea mai lungă distanţă alergată fără pauză de mers a fost acum în cadrul MIB şi anume primii 18km. Şi deşi eram constient că nu e bine m-am complăcut în această situaţie căci vorba românului: „lasă, bă, că merge-aşa”. Şi parţial a mers. Am terminat concursurile dar printre ultimii şi la limita timpului regulamentar, chiar şi în „prelungiri” uneori. Rezultatele antrenamentelor de slabă calitate se văd şi în scăderea în greutate care e foarte lentă.
Ce vreau să fac mai departe?
Mă tentează destul de mult o ultra-aroganţă, dar … mai am mult de crescut. Nu, nu în greutate, aici din contră mai am de dat jos. Am mult, foarte mult, de crescut la capitolul viteză şi rezistenţă.
Aşa că până la sfârşitul acestui an şi anul următor mă axez pe curse de 5-10 km şi câteva semimaratoane. Şi poate, repet POATE, să particip din nou anul viitor la MIB. Eventuala prezenţă la urmatoarea ediţie a maratonului Bucureşti vine în ciuda hotărârii din timpul MIB 2013 de a mă limita la semi dar ca urmare a unei declaraţii făcută de Valeria van Groningen care anunţa că anul viitor intenţionează să modifice traseul prin tot orasul. Dacă face asta, aproape sigur, o să vreau să fac toţi cei 42km pe noul traseu.
Ideea axării pe distanţe mai mici o aveam încă dinainte dar a fost nevoie de cele 6 ore de reflexie pentru a lua o decizie care sper să fie bună.
În prezent recordurile mele în materie de alergat sunt următoarele: 5Km – 34’05”, 10Km – 1h11’19”, Half Marathon 2h49’29”, Marathon 6h12′.
Vreau să ajung, până la sfârşitul anului viitor, să termin 5km sub 30 de minute, 10km într-o oră şi semimaratonul în 2 ore şi 15 minute. Şi bine înţeles să mai dau jos cca. 20kg. Apoi mai vorbim si de alte maratoane. Şi pentru a ajunge la aceste rezultate cred că în primul rând trebuie să mă pun la punct cu disciplina. Să nu mai sar peste antrenamente şi să nu le mai scurtez, indiferent de motive.
Aşa cum am spus pe pagina de competiţii, îmi doream ca anul viitor să particip la Marathon 7500 la secţiunea Hobby care presupune o distanţă de 40 km cu diferenţă pozitivă de nivel de 3200m. Experienţele din ultima lună şi mă refer aici la Transmaraton şi MIB mi-au arătat că încă nu sunt pregătit pentru aşa ceva. Şi întrucât participarea la acest concurs presupune o echipă de 2 persoane ar însemna să încurc pe cineva care poate e mult mai pregătit. Mulţumesc, Cernica Tandin Nicolae, pentru propunerea de a alerga împreună dar pentru moment sunt nevoit să zic pas.
Să nu fiu înţeles greşit. Nu renunţ la maratoane. Abia le-am descoperit. Doar le amân niţel pe următoarele pentru că nu vreau să mă mai grăbesc şi apoi să regret din cauza unor accidentări. Am timp în următorii 60-70 de ani pentru suficiente maratoane şi ultra şi PB pe măsură. 😉

sursa foto: http://michelletan88.blogspot.ro/2011/02/short-story-about-self-improvement.html

O data-n viata

bucket listAm dat recent peste o hartie ingalbenita de vreme pe care scrisesem in urma cu mai multi ani cateva lucruri pe care vroiam sa le fac sau sa le vad macar o data-n viata. Nu mai stiu cum am ajuns atunci sa fac aceasta lista, dar cred ca are cam 20 de ani vechime. Intre timp am inteles ca a aparut si un film pe tema asta prin 2007 intitulat „The bucket list”. Si ca urmare a acestui film pe care inca nu l-m vizionat a devenit o moda sa iti faci astfel de liste si sa le pui pe blog.
Asa ca voi scrie si eu lista originala pe care o voi mai completa cu inca cateva dorinte.
Lista veche cuprindea urmatoarele:

  1. sa vizitez Parisul (2004);
  2. sa vizitez Barcelona (2012);
  3. sa inot in ocean;
  4. sa ajung la Polul Nord;
  5. sa ajung la Polul Sud (Antartica);
  6. sa invat Capoeira;
  7. sa intru in Cartea Recordurilor;
  8. sa reusesc sa alerg 10 km (We Run Bucharest – 16.09.2012);
  9. sa zbor cu balonul cu aer cald;
  10. sa vad aureola boreala;
  11. sa particip la o cursa de atelaje trase de caini;
  12. sa invat sa fac surf;
  13. sa invat sa navighez pe mare;
  14. sa traversez marea cu o corabie cu panze.
  15. sa urc pe Everest

La astea as mai adauga acum urmatoarele:

  1. sa inot cu delfinii;
  2. sa invat sa fac scufundari;
  3. sa invat sa schiez;
  4. sa invat sa ma dau cu placa de snowboard;
  5. sa sar cu parasuta;
  6. sa invat limbajul mimico-gestual;
  7. six-pack;
  8. sa tin un discurs in public;
  9. sa invat sa calaresc;
  10. sa calaresc o camila si/sau un dromader;
  11. sa gust carne de sarpe;
  12. sa vizitez piramidele din Egipt;
  13. sa vizitez piramidele din America Latina;
  14. sa vizitez templele din Asia;
  15. sa termin un semimaraton (Maratonul Regal – 10.05.2013);
  16. să termin un maraton (Maratonul Internaţional Bucureşti – 06.10.2013);
  17. sa termin o cursa Urbanathlon;
  18. sa termin un triatlon (No Stress Triathlon – 29.06.2013);
  19. sa termin un triatlon olimpic;
  20. sa termin un Half IronMan;
  21. sa termin un IronMan;
  22. sa vizitez Marele Zid Chinezesc;
  23. sa fac scufundari la Marea Bariera de Corali;
  24. sa vizitez Marele Canion;
  25. sa vizitez rezervatia Yellowstone;
  26. Sa infiintez un ONG pentru promovarea sportului in randul persoanelor cu handicap audio-vizual.

Voi incerca sa actualizez aceasta lista si pe masura ce voi atinge unele din aceste obiective le voi taia si voi adauga in paranteza link-ul cu povestea. De asemenea voi adauga noi tinte pe masura ce acestea vor aparea.

sursa foto: Pages off Life

Jurnal de alergatura 11

Marţi 14.08.2012 Dezamagitor. 1,5 alergare + 0,5 mers + 1,5 alergare + 0,5 mers
Miercuri 15.08.2012 3 km. Din 7 cat era in plan. Durerile abdominale care ma impiedica sa alerg au aparut dupa 2,5 km ceea ce este un progres. Alta data apareau dupa 500 de metri.Si au legatura cu respiratia. cat timp reusesc sa imi controlez respiratia nu am doare nimic. Cand pierd controlul, apar si durerile. Sau cel putin asta e impresia mea.
Vineri 17.08.2012 M-am trezit cu o uşoară febră musculară la picioare, febră care a ţinut toată ziua. Şi în consecinţă azi nu am alergat. Şi cum plec la ţară, următoarea alergare o să fie duminică seară.
Duminică 19.08.2012 Din 10 km am facut doar 3 km. Si cu toate astea ieri cică am terminat prima parte a programului de antrenament numita Pre-Conditioning. A fost un week-end cu grătare şi bere ceea ce se vede şi în gabaritul depăşit din această săptămână.

Şi ca de obicei la final rezultatele după încă o săptămână de sport:
kg: 109,7 (de la 108,3 săptămâna trecută şi 111,3 la început)
max. km alergaţi fără pauză: 3,5 (de la 2 km săptămâna trecută şi 0,5 la început) timpii îi găsiţi ca de obicei pe My ASICS

Notă: Chiar dacă îl public săptămânal, scriu în acest jurnal de alergătură în fiecare zi în care alerg sau a doua zi de dimineaţă. Din acest motiv e posibil ca unele formulări să pară ciudate din punct de vedere temporal.

sursă foto: fitnessgurunyc.com

My ASICS

Am tot vorbit în ultima vreme de programul de antrenament My Asics dar am uitat să -l prezint. Programul apartine, evident, producatorului de articole sportive Asics, o firma de stul de mare se pare, dar de ceare eu nu am auzit pana sa ma apuc de alergare. Shame on me.
Programul de antrenament poate fi setat in functie de competitia/distanta pe care vreti sa o alergati si in functie de timpul dorit. Distantele sunt 5 km, 5 mile, 10 km, 10 mile, semimaraton şi maraton. Nu stiu cum sunt structurate celelalte programe de antrenament aşa că voi vorbi doar despre cel de maraton pe care îl am eu.
Ca să ai propriul tău program de antrenament e foarte simplu: dacă intri pe profilul meu public de pe My Asics în partea dreaptă poţi introduce distanţa pe care vrei să o alergi, data evenimentului şi care e timpul pe care vrei să îl obţi, cât poţi alerga acum şi în cât timp, mai adaugi sexul şi vârsta şi îţi este oferit planul de antrenament. Cred că nici măcar nu trebuie să îţi faci cont.
Planul propriu-zis e împărţit în 6 secţiuni: Pre-conditioning, Getting Faster, Going Further, Race simulation, Tapering Off şi Recovery.
1. Pre-conditioning reprezintă etapa de călire, de adaptare a organismului la efort fizic. La mine durează din 3 iulie până pe 19 august şi a început cu 2 săptămâni de alergare amestecată cu mers pe o distanţă de 2 km, continuă acum cu alergare pe aceeaşi distanţă. De duminică distanţa o să crească la 3 km şi apoi uşor-uşor până la 10 km în ultima zi a acestei etape.
2. Getting Faster În această etapă (20 august – 23 septembrie) se urmăreşte scăderea uşoară a timpului obţinut pe kilometru.
3. Going Further În perioada 24 septembrie – 21 octombrie se urmăreşte în continuare creşterea vitezei de alergare dar şi creşterea distanţei. Câteva din aceste antrenamente le voi face la Barcelona. 😀
4. Race simulation În aceste zile (22 octombrie – 11 noiembrie) voi avea 2 alergări foarte lungi, una de 28 şi una de 32 de km pentru a obişnui organismul cu astfel de efort prelungit. Alergarea de 32 de km este cea mai lungă din perioada de antrenament.
5. Tapering Off 12-30 noiembrie e o perioadă de încălzire pentru a aduce corpul la condiţia maximă. Dinstanţele şi vitezele sunt reduse.
1 DECEMBRIE 2012 – MARATONUL REÎNTREGIRII NEAMULUI ROMÂNESC

6. Recovery 2-22 decembrie – odihnă şi tratament. Până pe 7 decembrie pauză totală. Pe 8 reîncep cu o alergare uşoară (jogging) de 5 km iar în zilele următoare cea mai lungă e de 8 km.

În cadrul acestor etape sunt folosite mai multe tipuri de alergări: jog/walk, jog, buid-up, comfortable, fast, pace, race-pace. Dar despre ele poate cu altă ocazie. Şi, în cadrul antrenamentului odihna este la fel de importantă ca şi alergarea.

sursă foto: modernrunner.co.uk